Диетологи рассказали, какая каша самая эффективная для похудения

Фото: usolie.info

Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт.

Диетолог Анна Ивашкевич рассказала, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.

Ни для кого не секрет, что гречка является самой полезной крупой — по содержанию белка она безусловный лидер. А ещё гречка содержит железо — правда, неорганическое (всасывается оно хуже, чем железо, содержащееся в мясе), — магний, фосфор, калий, йод, набор необходимых организму аминокислот и витамины группы B. Клетчатка же, присутствующая в составе гречки, очищает кишечник.

Основа гречневой диеты, конечно, гречка — никаких других продуктов не предусмотрено. Причём чтобы эта диета оказалась эффективной, гречку нужно правильно приготовить — залить её кипятком (в пропорциях как для каши), укутать посуду полотенцем и оставить на ночь. Получившуюся гречневую кашу употреблять в течение дня маленькими порциями. Рекомендуется делать шесть приёмов пищи ежедневно, а последний запланировать как минимум за четыре часа до сна. Обратите внимание: гречневая диета не предполагает использование в рационе соли, сахара, масла и каких-либо специй.

Можно не ограничиваться одной неделей, а продлить гречневую диету и на вторую. В этом случае необходимо обязательно дополнить своё питание овощами, фруктами, зеленью, орехами, несладким йогуртом, сухофруктами или отрубями. Продолжать эту диету более двух недель не стоит, а между курсами должен пройти хотя бы месяц.

Тем, кто понимает, что есть целую неделю одну лишь гречку они не смогут, создатели диеты предлагают более щадящий вариант, включающий в себя и другие продукты питания.

Завтрак: 100 г гречки, немного нежирного творога, стакан 1% кефира.

Обед: 150 г гречки, 100 г отварной говядины, 100 г овощного салата.

Полдник: яблоко или стакан 1% кефира.

Ужин: 100 г гречки, стакан 1% кефира.

«100 граммов гречки содержит 313 калорий; 62,1 грамма углеводов; 3,3 грамма жиров; 12,6 грамма белков. Получается, в день человек будет потреблять не более 1 565 ккал. Процесс снижения веса будет идти активно особенно у людей с весом более 70 кг — основной обмен у человека с такой массой превышает 1 700 калорий в сутки», — говорит Анна Ивашкевич.

Плюс гречневой диеты в том, что из всех круп гречка богата растительным белком, что хорошо для организма. Гречка содержит калий, магний, железо, кальций в большей или меньшей степени, а минералы важны для организма. Гречневая диета, если её применять нечасто, одна из лучших и простых, отмечает диетолог.

Но обратите внимание: от этой монодиеты лучше отказаться беременным, детям, людям с сахарным диабетом 1 и 2 типа, гипертоникам, тем, кто имеет заболевания ЖКТ (тут лучше её разнообразить рыбой или молочными продуктами), проблемы с центральной нервной системой, подчеркивает Анна Ивашкевич..

Помните: употребление лишь одного продукта в течение длительного времени нарушает сбалансированность рациона и может привести к неожиданным проблемам со здоровьем. Поэтому перед тем как решиться сесть на гречневую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 
По теме
Фото с сайта ГУ МЧС по Иркутской области - Irk.Ru Фото с сайта ГУ МЧС по Иркутской области В поселке Казарки Усть-Кутского района на котельной произошел прорыв теплотрассы, которая ведет к средней общеобразовательной школе.
15.11.2018
МОЛОДЕЖНАЯ КОМИССИЯ В ЧУНЕ - Избирательная комиссия    Молодежный избирком (МИК) Чунского района сформирован при активном участии территориальной избирательной комиссии.
15.11.2018
 
Депутат думы Ангарского округа Наталья Стрельникова на встрече с депутатами ЗС области 14 ноября завила, что новое положение об оплате труда, которое вступит в силу 1 января 2019 года, создаст дефицит средств в сфере образования.
15.11.2018
скорая_мвд - Газета Областная Карета скорой помощи и легковой автомобиль Ford столкнулись вечером 14 ноября 2018 года на пересечении улиц Советская и Декабрьских событий в Иркутске, об этом сообщили в пресс-службе Главного управления МВД по региону.
15.11.2018 Газета Областная
Жители Братска снова стали жертвами мошенников. - Комсомольская правда Преступники представлялись сотрудниками банков Валентина ГИЛЕВИЧ Сотрудники полиции в Братске начали ряд проверок по обращениям обманутых граждан, у которых похитили деньги с банковских карт.
15.11.2018 Комсомольская правда
Оркестр народных инструментов двух стран – России и Китая – впервые создан в Иркутске - Министерство культуры и архивов Оркестр народных инструментов двух стран – России и Китая – впервые создан в Иркутске, он даст концерт на сцене Иркутской областной филармонии 15 ноября в рамках Международного творческого проекта «Симфония дружбы».
14.11.2018 Министерство культуры и архивов
Андрей Мерзликин в роли Александра Вампилова - Комсомольская правда Роль иркутского писателя, классика исполнил Андрей Мерзликин Ирина РЮТИНА Биографическая лента про иркутского драматурга Александра Вампилова «Облепиховое лето» сегодня, 15 ноября, выходит в широкий прокат.
15.11.2018 Комсомольская правда
Режиссер театра «Провинциалы» Федор Ясников объявил набор актеров Спектакль по очерку Вампилова в храме Кутулика.
15.11.2018 Окружная правда
Несколько населенных пунктов Качугского района остались без сообщения с райцентром - Сибирские новости Без прямого транспортного сообщения с Качугом остались населенные пункты Белоусовского сельского поселения и пять деревень Верхоленского сельского поселения из-за нарушений понтонной переправы через реку Лена.
15.11.2018 Сибирские новости
Оба Boeing-777 авиакомпании AirFrance, застрявшие в Иркутске, улетели в Париж. Фото: пресс-служба Международного аэропорта Иркутска. - Комсомольская правда Разрешение на полет дали французские техники Андрей СИНЬКОВ @AndreySinkov Оба самолета Boeing-777 авиакомпании AirFrance, ранним утром, 15 ноября наконец вылетели из аэропорта Иркутска в столицу Франции.
15.11.2018 Комсомольская правда
О себе, «Раисах» и о том, как придумывать шутки, рассказала Вера Гасаранова Зрители знают — раз на сцене Вера Гасаранова, значит будет по-настоящему смешно — Познакомьте нас с Верой Гасарановой!
15.11.2018 Окружная правда
О причинах поражения «Байкал-Энергии» рассказал главный тренер Матч с командой «СКА-Нефтяник» был напряженным и боевым и закончился со счетом 7:5 в пользу хабаровчан.
15.11.2018 Газета СМ Номер один
Первый матч хоккейного сезона в Иркутске выдался не слишком удачным: «Байкал-Энергия» не без борьбы,
13.11.2018 Газета Копейка
Фото с сайта ГУ МЧС по Иркутской области - Irk.Ru Фото с сайта ГУ МЧС по Иркутской области В поселке Казарки Усть-Кутского района на котельной произошел прорыв теплотрассы, которая ведет к средней общеобразовательной школе.
15.11.2018 Irk.Ru
МОЛОДЕЖНАЯ КОМИССИЯ В ЧУНЕ - Избирательная комиссия    Молодежный избирком (МИК) Чунского района сформирован при активном участии территориальной избирательной комиссии.
15.11.2018 Избирательная комиссия
Фото с сайта ГУ МЧС по Иркутской области В поселке Казарки Усть-Кутского района на котельной произошел прорыв теплотрассы, которая ведет к средней общеобразовательной школе.
15.11.2018 Irk.Ru
В период отопительного сезона для предупреждения возникновения чрезвычайных ситуаций из-за нарушения функционирования объектов топливно-энергетического комплекса и жилищно-коммунального хозяйства в Главном управлении МЧС
15.11.2018 МЧС Иркутской области
Решением №1301/18 жалоба ИП Ильичевой Т.В. на действия заказчика, закупочной комиссии – МУП «Центральный рынок» г. Иркутска при организации и проведении запроса котировок на выполнение работ  по демонтажу павильонов, выразившиеся,
15.11.2018 УФАС по Иркутской области